Wiek: 20 lat Staż: prawie 3 lata Będę wdzięczny jeżeli ktoś w miarę obiektywnie oceni plan wskazując ewentualnie jakieś poprawki i sugestie co do ćwiczeń. Poniedziałek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10-8 2* WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] potrafię dotknąć kolan głową, ale mam stosunkowo długą kość udową w stosunku do piszczeli i to chyba przez to. Druga podobna sytuacja jest z Martwym Ciągiem, robię przez 2 lata klasyka i mój max był w nim 190kg, pierwszy raz na treningu zrobiłem sumo i udało mi się zrobić 185kg z zapasem i teraz nie wiem, czy robić na treningu Klasyka czy Sumo [...]
[...] : Mężczyzna Wiek : 32 Waga : 82 Wzrost : 183 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 88 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 38 Staż na siłowni : 4 lata Ilość spożywanego białka : 150 - 200 g Ilość spożywanych węglowodanów : 400-500 g Ilość spożywanych tłuszczów : ok 80 g Opis przebytych cykli sterydowych : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przystosowany (bo nie wykończony - w stanie surowym) pokój, pomieszczenie. Jestem naprawdę niedoświadczonym amatorem w dziedzinie kulturystyki. Sprzęt mam już jakieś 3 lata a po mnie nie specjalnie widać że coś ćwiczę. Kupiłem i spożyłem 2 gainery które nic nie dały. Diety nie mam żadnej. Ćwiczę według rozpiski. Chęci są (mam) bo sprzęt [...]
Wiek: 30 Waga: 75 Wzrost: 170 Obwód ramienia: 41 Obwód klatki: 112 Obwód uda: ? Obwód talii: 84 Staż na siłowni: 2 lata, Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): aktualnie około 3000 kalorii Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy: 3 x w tygodniu masa/siła/bez kardio/wolne ciężary Cel [...]
[...] wreszcie napisac Otoz tak : Wiek : pod koniec marca wskoczy 15 na licznik Waga : 75 Wzrost : 1,70 Cel do osiągnięcia : mala Redukcja, potem Rzeźba Staż : 4 lata karate shotokan, rok zapasy, teraz ckm (commando krav maga, zboczuchy ;]), wf'y, kosz, na wiosne aeroby-bieganko posilki 6-6.30 sniadanie, (w szkole nic nie jem, [...]
[...] sporty. Biegi, pilka nozna, siatkowka(mimo niskiego wzrostu 169, naprawde nienajgorsza skocznosc). W wieku 15 lat, zaliczyl pol roku taekwondo po czym przerzucil sie na 2 lata na kickboxing. Po 2 letnim okresie kb, ogladnal ufc z Roycem i rozpoczal poszukiwania bjj w swoim miescie. Bjj z przerwami i nie ukrywajmy niskim poziomem jak na tamte [...]
[...] formy aktywności fizycznej: 5x dzielony trening siłowy, aeroby/hiit Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: HMB Liquid L Carnitine Gold Scorch Białko Chela-chrom Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Wprowadziłem, lecz jest możliwość zmiany na inne, bądź wprowadzenie nowych. Stosowane wcześniej diety: Redukcja 2 lata temu
Witam, zaczynam tworzyć trening na siłę, ale nie TS tylko siłę bardziej ogólną. Staż ponad 2 lata (ostatni trening rzeźba) Waga 74 kg. Wiek: 20 lat Rekordy: WL: 125 SQ: 180 pełny MC: 140 ostatnia seria (nie robiłem maksa) Legenda: A - KLATKA, PRZEDRAMIĘ, BICEPS B - PLECY, TRICEPS C - BARKI (nóg nie będę rozpisywał bo mam na nie oddzielny zupełnie [...]
[...] jedyne drobne zmiany i sugestie z waszej strony 1. WIEK: 26 2. WAGA: 86 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 114 - 115 -udo: 65 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3-3,5g/kg -węglowodany: zaleznie od dnia i treningu (carb cycling) -tłuszcz: zaleznie od dnia 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni [...]
[...] Stan zdrowia :b dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, basen, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :nie Stosowane wcześniej diety : 1000kcal 3 lata temu, niskowęglowa typu Dukan - nie dla mnie po 3 dniach padam na nos; ostatnio 1500 kcal Praca fizyczna, marsz do i z pracy po 20 min i pies do wyprowadzania około 30 [...]
[...] mnie i kłótni nie było. Mam problem z tym, że nie potrafię w siebie uwierzyć, sama sobie wmawiam ze jestem najgorsza i to wszystko co słyszałam od brata przez te wszystkie lata. Myślę czy nie iść z tym do psychologa może pomógł by mi wreszcie zmienić myślenie na pozytywne i żebym zaczęła w siebie wierzyć. Marzy mi się mieć fajną sylwetkę i [...]
[...] przez kilka dni czytałem to forum i korzystając z rad umieszczonych tu i ówdzie ułożyłem sobie dietę. Podstawowe informację o mnie to waga 67 kg, wzrost 175 cm, wiek 24 lata. Co wydaje mi się ważne, codziennie gram w koszykówkę, średnio 2h, zależnie od graczy jacy pojawią się na boisku są to mecze bardziej lub mniej wyczerpujące. Poza grą w [...]
witam. Nazywam sie Maciej. Mam 21 lat. 176cm 83kg wagi, waga strsznie mi skacze. mój staż to 4 lata z 6 miesieczną przerwą. Teraz bede zaczynał kuracje i chcę abyście ocenili moją treningową rozpiskę, mam nadzieję ze zaraz moj post nie zostanie usunięty. Pozdrawiam na rozpisce w klatce,plecach i barkach sa pokazane dwa treningi. pierwszy trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://www.picshot.pl/public/view/full/194988 Wiek : 19 Waga : 72 Wzrost : 176 Staż treningowy: 2 lata pompek, abs 8min (ogólnie trening domatora), na siłowni dopiero zaczynam (2 miesiące) Obwód pasa 82 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): taekwondo (2 razy w tyg) [...]
Cześć, może na początek trochę historii. Aktualnie mam 22 lata, jakies 5-6 lat temu ćwiczyłem na siłowni, z pewnymi rezultatami, jednak zawsze miałem 'troszkę' brzucha. w wieku 17 lat, zbliżając się do granicy 39-40cm w bicepsie już miałem rozstępy na ramionach, udach przy masie około 85 kg przy 187cm (czyli byłem trochę zalany). Później miałem [...]
[...] boisku spedzalem po kilka godzin pozniej nadszedl czas aby zaczac trenowac w klubie, wiec w wieku 12 lat zapisalem sie do druzyny pilkarskiej chodzilem tam przez okolo 2 lata, jednak, przez ten okres czasu nie gralismy zadnych meczy ligowych byly tylko zwykle treningi, , niestety pozniej przyszedl czas gimnazjum, no i nieszczesliwie sie [...]
witam krotka historia o tym co mi sie przydarzylo.. licze na opinie ekspertow i towarzyszow niedoli (: dawno dawno temu.. wstecz ze 2 lata po aplikacji niecaleko opakowania therm czegos tam z olimpu na spalanie tluszczydla mialem dziwne bole w okolicach serca przy zasypianiu, gadalismy o tym na forum bodajrze danutha obwiniala o wszystko [...]
